助睡眠的方法有很多，以下是一些建议：

1. 建立规律的睡眠习惯：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，这有助于调整生物钟。

2. 舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和温度适宜，床垫和枕头也应舒适。

3. 避免大量咖啡因和酒精：咖啡因是兴奋剂，而酒精可能导致浅睡眠。

4. 运动：适量的运动可以帮助身体疲劳，但避免在临近睡觉前一小时内做剧烈运动。

5. 放松技巧：例如深度呼吸、瑜伽、冥想或温暖的泡澡，都能帮助放松身心。

6. 避免晚餐过饱：吃得过饱可能影响睡眠，尽量吃轻食或定时晚餐。

7. 适当的电子设备使用：避免在睡前看手机或电脑，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌。

8. 尝试使用助眠产品：如睡前喝一杯热牛奶，或者使用有助于放松的香薰。

如果以上方法无法缓解你的睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家，可能需要进一步的检查和治疗。