这种症状可能是由多种原因引起的，包括但不限于焦虑、压力、心脏疾病、肺部疾病、哮喘、消化问题或其他健康问题。如果这种症状经常出现，尤其是伴有其他症状如咳嗽、心悸、胸痛、呼吸困难、发热等，那么你应该尽快去医院就诊，以便进行专业的评估和治疗。

在家可以尝试以下措施缓解症状：

1. 放松：深呼吸和渐进性肌肉松弛训练可以帮助降低焦虑和压力。

2. 环境：保持卧室空气流通，避免使用刺激性气味的物品或香水。

3. 适中运动：避免剧烈运动前一晚过于劳累，但可以做些轻度的睡前伸展运动。

4. 饮食：避免晚餐过饱，减少咖啡因和酒精的摄入。

5. 睡姿：尽量侧卧睡眠，以降低心脏和气道压力。

但请记住，这些只是临时缓解方法，长期的不适或症状加剧时，必须寻求医疗专业人士的帮助。