膝盖疼痛可能是由于多种原因引起的，例如过度使用、运动损伤、关节炎等。以下是一些非医疗性质的缓解方法，可以帮助年轻人减轻膝盖疼痛：

1. 休息和避免过度活动：减少造成疼痛的活动，让膝盖有充足的时间恢复。

2. 冷敷和热敷：疼痛初期可用冰袋冷敷15-20分钟，以减少炎症和肿胀；之后可以改用热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3. 轻度运动：如瑜伽、游泳等低冲击力的运动，可以帮助增强肌肉支持，减轻膝盖压力。

4. 肌肉锻炼：强化大腿肌肉，特别是股四头肌，能帮助稳定膝盖，减少疼痛。但要避免过度锻炼或不正确的运动姿势。

5. 睡姿：睡觉时尽量保持膝盖自然弯曲，避免腿部呈伸直或者过度弯曲。

6. 控制体重：过重会给膝盖增加额外压力，适当减肥可以帮助减轻膝盖负担。

7. 使用弹力绷带或护膝：有时可以提供额外支撑，减轻疼痛。

8. 疼痛药物：非处方药物如布洛芬、对乙酰氨基酚可以缓解轻度疼痛，但必须按照说明书使用。

如果膝盖疼痛持续不减或者症状加重，如出现肿胀、淤血、活动受限等，应尽快去医院就诊，听取专业医生的意见。毕竟，膝关节是人体的重要部位，长期的疼痛可能影响生活质量，及时处理是非常重要的。