经期腰部酸胀，这主要是由于子宫收缩以及雌激素影响导致的，有时也是一种正常的生理现象。以下是一些缓解方法：

1. 热敷：试试用热水袋或者暖宝宝敷在腰部，热敷有助于舒缓肌肉，减轻疼痛。

2. 休息：保证充足的休息和睡眠，避免长时间站立或坐着，适当的运动可以帮助缓解紧绷的肌肉。

3. 拉伸运动：做一些针对腰部的拉伸运动，如猫式伸展、桥式伸展等，帮助缓解肌肉紧张。

4. 饮食调整：适当摄入富含钙、镁的食物，如牛奶、坚果、全麦食品等，这些元素有助于缓解肌肉痉挛。

5. 放松心情：保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张，因为压力会影响身体激素水平，加剧疼痛感。

6. 中药调理：如果疼痛严重，可以在医生的建议下，使用一些具有活血化瘀、舒筋止痛功效的中药进行调理。

如果以上方法不能有效缓解疼痛或者疼痛持续加重，建议及时就医，以排除其他可能的疾病。