痛经和宫寒都与中医的妇科问题有关，艾灸是一种传统中医的治疗方法，针对这些问题，以下是一些常见的穴位：

1. 关元穴：位于腹部，肚脐下3寸（约4指宽度），是治疗妇科疾病的重要穴位，包括痛经和宫寒。

2. 气海穴：位于腹部，肚脐下1.5寸，也有助于温经散寒、调和气血。

3. 阳陵泉穴：位于大腿外侧，膝盖下方4横指，常用于改善宫寒。

4. 足三里穴：位于小腿外侧，膝盖下3寸，直对胫骨突出点下方，经常艾灸足三里有助于调理经期疼痛。

5. 中极穴：位于下腹部，脐下4寸，可用于缓解痛经和宫寒症状。

在艾灸时，最好在专业人士的指导下进行，以确保正确的穴位和方法。此外，初次尝试艾灸或者不舒服时，要调整艾灸时间和火力，避免烫伤。如果痛经或宫寒症状严重，建议结合医生的建议进行治疗。