失眠是老年人常见的问题，以下是一些改善失眠的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，并保持床垫和枕头的舒适度。

3. 避免刺激物：在睡觉前几个小时内避免饮用咖啡因和酒精，以及避免使用电子设备，因为它们会刺激大脑，导致难以入睡。

4. 放松技巧：尝试使用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想。这些技巧有助于降低身体的紧张和焦虑，促进入睡。

5. 建立睡前的放松习惯：在睡觉前进行一些放松的活动，如阅读、听轻柔的音乐或泡一个热水澡。这些活动有助于降低身体的紧张和焦虑，促进入睡。

6. 避免午睡过长：如果白天需要午睡，尽量控制在30分钟以内，避免长时间的午睡影响晚上的睡眠。

7. 寻求专业帮助：如果这些方法仍然无法改善失眠问题，建议咨询医生或专业心理咨询师，以获取进一步的建议和治疗。

希望这些建议能对您有所帮助，祝您拥有一个良好的睡眠质量。