如果你早上吃了过多的食物感到胃不舒服，有以下几个建议：

1. 分次进食：尝试将食物分成几餐，少量多餐，这样会给你的胃一些时间来处理食物。

2. 喝温水：喝一些温水，可以帮助稀释胃酸，缓解不适。

3. 休息片刻：暂时放下任何进食，找个安静的地方静坐，让胃休息一会儿。

4. 调整饮食：尽量避免油腻、辛辣或过冷的食物，选择易消化的食物，如粥、水果等。

5. 零食选择：如果饿得不行，可以选择一些易于消化的零食，如香蕉、饼干等。

6. 轻度运动：适量的轻度运动，如散步，可以帮助促进消化。

7. 药物缓解：如果以上方法不能缓解，可以考虑服用一些消化药物，如胃复安（复方氢氧化铝片）、消旋山莨菪碱等，但请在咨询医生或药师后使用。

8. 如持续不适：如果持续感到不适，如疼痛加剧、恶心、呕吐等，请及时就医，因为这可能是胃部疾病的表现。

记住，良好的饮食习惯和规律的作息对于胃部健康至关重要。