脚扭伤后出现肿胀是正常的身体反应，因为它是为了保护扭伤部位，减少继续受伤。通常情况下，轻度扭伤的肿胀会在一周内自然消退，但是如果扭伤比较严重，可能需要更长的时间。以下是一些促进消肿的方法：

1. 休息：避免过度活动，让扭伤的脚保持休息。
2. 冰敷：在扭伤后的48-72小时内，每天多次（每次15-20分钟）用冰袋冷敷，可以缩小血管，减少肿胀。
3. 抬高：尽量将脚抬高，帮助减少血液流向扭伤部位，有助于消肿。
4. 使用弹性绷带或护腿：适当的包扎可以帮助减轻肿胀。
5. 药物：如非处方药布洛芬等可以帮助减轻疼痛和炎症，但需按照说明使用。

如果你的脚扭伤严重，或者疼痛、肿胀持续不减或者恶化，应该尽快寻求医生的帮助。医生可能会根据情况给你提供更专业的治疗建议。