长期食用黑米有许多好处，但也有一些需要注意的地方：

好处：

1. 富含营养：黑米富含蛋白质、微量元素（如铁、铜、锌等）、维生素B族（包括维生素B1、B2和B6）和膳食纤维，对促进身体健康有利。

2. 抗氧化：黑米中含有的多酚类物质具有抗氧化作用，能帮助抵抗自由基，预防衰老。

3. 降压降脂：黑米中的纤维素可以帮助控制血糖，对于心血管疾病有预防作用。

4. 帮助消化：膳食纤维能促进肠道蠕动，有助于预防便秘。

5. 美容养颜：黑米中的抗氧化成分有助于改善肤色，保持皮肤弹性。

坏处：

1. 热量较高：黑米的碳水化合物含量相较于白米较高，若不控制摄入量，可能会导致热量过剩。

2. 不适合人群：对于肠胃较弱或消化功能不佳的人，大量食用黑米可能导致消化不适。

3. 缺乏维生素：虽然黑米富含B族维生素，但它也相对较缺乏其他维生素如维生素A、D等。

总的来说，适量食用黑米对身体是有益的，但保持均衡饮食，多样化摄入营养更为重要。