中考前的紧张和压力可能会导致难以入睡。以下是一些帮助你放松和改善睡眠质量的方法：

1. 保持规律的作息：尽量保持每天相同的起床和睡觉时间，即使是在周末也尽量保持。

2. 营造舒适的睡眠环境：确保房间安静、黑暗、温度适中，床上用品舒适。

3. 放松身心：睡前做一些轻松的活动，如阅读、听轻音乐、冥想或者深度呼吸练习，帮助放松心情。

4. 避免摄入咖啡因和刺激物：晚上避免喝咖啡、茶或含有兴奋剂的饮料。

5. 体育运动：适当的身体活动可以帮助你疲劳，但要避免在睡前两小时内做剧烈运动。

6. 避免过度思虑：如果你对考试过于焦虑，试着找一个值得信赖的人（家长、朋友或老师）谈谈你的感受，或者写出来，把思绪放下。

7. 睡前不看电子屏幕：电子屏幕的蓝光会干扰你的睡眠，所以尽量在睡前一个小时停止使用手机、电脑和电视。

如果以上方法都试过但仍然无法改善，可能需要寻求专业的帮助，如咨询心理医生或睡眠专家。记住，充足的睡眠对备考是至关重要的。