怀孕期间适量的吃水果对孕妇和宝宝都很有好处，既可补充维生素C、纤维素等营养素，又可帮助消化。在怀孕三个月（12周左右）时，可以选择以下口感好、营养丰富且对孕妇肠胃较友好的水果：

1. 苹果：清新好消化，富含维生素C和矿物质，对皮肤健康有益。
2. 香蕉：含有丰富的钾元素，能缓解孕期便秘，还能稳定情绪。
3. 西柚：维生素C含量高，有助于增强免疫力，且含糖量较低。
4. 菠萝：含有菠萝蛋白酶，有助于消化，但注意要避免空腹食用。
5. 梨：有助于润肺止咳，对呼吸道有益。
6. 橙子：富含维C，但注意不要吃太多，橙子性较寒。
7. 火龙果：含铁量较高，能预防贫血。
8. 荔枝、樱桃等小份量的水果，也可适量食用，注意不要过于生冷。

在选择水果时，建议避免吃那些含糖量过高、容易过敏或者未熟的水果，如榴莲、芒果、芒果等。同时，尽量挑选新鲜的，清洗干净后再食用。如果有特殊疾病或者医生建议，则需遵循医嘱。