美白和祛斑是许多人关注的护肤问题，下面是一些护肤建议：

1. 均衡饮食：确保摄入足够的维生素C和E，因为它们有助于美白肌肤。同时，限制糖分和油腻食物，避免刺激色素沉着。

2. 保湿防晒：选用富含抗氧化剂和防晒因子的护肤品，可以帮助预防色斑产生。防晒是美白的基础，防止紫外线伤害。

3. 使用美白产品：选择含有熊果素、维C衍生物、氨基酸等美白成分的产品。但要注意，不要过度使用，避免对皮肤造成负担。

4. 定期去角质：适当的去角质可以帮助去除肌肤表层的暗沉，但不要过度，以免伤害皮肤。

5. 专业治疗：如果色斑较重，可以考虑去医院寻求专业美白或者激光祛斑等治疗。但请在专业指导下进行。

6. 避免熬夜和压力：不规律的作息和过度压力会加速肌肤老化，更容易形成黑色素沉淀。

每个人的肤质不同，效果可能会有所差异，因此在改善的过程中，要耐心并关注肌肤的反应。如若出现过敏或者不适，应立即停止使用并寻求专业人士的帮助。