胳膊脱臼是一种常见的运动伤害，通常发生在关节受到过度的旋转或拉伸时。以下是一些处理胳膊脱臼的建议：

1. 保持冷静：胳膊脱臼可能会导致疼痛和不适，但保持冷静非常重要。深呼吸，尽量放松身体，避免过度用力。

2. 保持关节固定：如果可能，尝试保持脱臼的关节固定。这可以通过使用绷带、夹板或冰袋来固定关节。

3. 寻求专业帮助：如果脱臼情况严重或持续很长时间，建议尽快寻求专业医疗帮助。医生或急救人员可以提供进一步的指导和治疗。

4. 休息和康复：胳膊脱臼通常需要一些时间的休息和康复。在恢复期间，尽量避免过度伸展或使用受伤的胳膊。

5. 物理治疗：物理治疗师可以提供专业的康复建议和治疗。他们可以帮助你进行适当的伸展和力量训练，以帮助恢复和预防再次脱臼。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！如果你还有其他问题，我会尽力为你解答。