男生想要变白，需要注意的是，皮肤颜色主要由基因决定，但如果想要改善肤色，以下是一些建议：

1. 美白护肤：

   • 日常护理：使用含有SPF的日霜防晒，避免紫外线对皮肤的伤害，这也是变白的基础。
   • 护肤品：选择含有维生素C、熊果素、烟酰胺等美白成分的护肤品，有助于抑制黑色素生成。
   • 睡眠充足：保证每晚7-8小时的睡眠，有助于肌肤自我修复和恢复。

2. 饮食调整：

   • 食用富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、坚果等，帮助皮肤抗氧化。
   • 避免过多咖啡和烟草，防止皮肤色素沉淀。

3. 运动和排毒：

   • 适量运动，促进血液循环，有利于皮肤新陈代谢。
   • 保持良好的饮水习惯，帮助身体排毒。

4. 避免阳光直射：

   • 白天外出时尽量使用遮阳伞或帽子，佩戴防紫外线的眼镜。
   • 如果必须在户外，应涂抹高倍数的防晒霜，每两小时补涂一次。

5. 内调调理：

   • 可适当食用美白类保健品，但需根据个人体质选择，避免过量。

请注意，美白是一个长期过程，短期内可能看不到明显变化，但坚持上述方法，皮肤会逐渐变得更加健康和均匀。如果长时间仍无明显效果，建议咨询专业皮肤科医生。