呼啦圈是一种有趣的有氧运动，可以帮助燃烧卡路里，对减肥有一定的效果。不过，减肥并非单纯依靠某一项运动，而是需要综合运动、饮食和生活习惯的调整。转呼啦圈的时间和频率应该根据个人的身体状况和健康目标来定。

一般来说，建议开始时每天进行15-30分钟的中低强度呼啦圈运动，随着体能的提高，可以逐渐增加到30-60分钟。重要的是保持运动的连贯性和规律性，而不是追求一次性的高强度训练，因为长时间的训练可能对身体造成负担。

同时，记得结合其他有氧运动（如跑步、游泳）和力量训练，以及健康饮食，进行全面的健康管理。如果减肥目标较重，可能还需要考虑寻求专业的指导和计划。