甲状腺功能减退（甲减）导致的脖子肿大，医学上称为”甲状腺肿大”，主要原因是由于甲状腺激素水平下降，使得甲状腺组织增生。以下是几种可以帮助缓解甲状腺肿大的方法：

1. 药物治疗：甲减的典型治疗是服用甲状腺激素替代剂（如左甲状腺素钠），帮助调整甲状腺激素水平，可能有助于减小肿大。

2. 确保甲状腺激素水平正常：定期检查甲状腺功能，如果有必要，调整药物剂量，确保血液中的TSH和甲状腺激素水平处于正常范围内。

3. 健康生活方式：保持良好的饮食习惯，多摄入富含碘的食物（如海鱼、海带、紫菜等），避免食用可能抑制甲状腺功能的食物如十字花科蔬菜。保持适度的运动，避免过度压力。

4. 热敷：可以使用热水袋或热毛巾热敷颈部，帮助缓解肿胀。

5. 瑜伽和按摩：某些轻度的颈部瑜伽动作或穴位按摩，可能有助于缓解肌肉紧张和肿胀。

6. 注意休息：确保充足的睡眠，避免长时间低头或过度劳累，这些都可能使肿胀加重。

如果脖子肿大情况持续存在或者加重，应立即向医生咨询，做进一步检查和治疗。以上方法只能作为一种辅助手段，不能替代专业医疗建议。