减肥是一个长期的过程，需要坚持和科学的方法。从150斤减到120斤，大约需要减少30斤，应该通过健康的饮食和规律的运动来实现。以下是一些有效的减肥建议：

1. 饮食控制：均衡饮食是关键。多吃蔬菜、水果、全谷类和高质量蛋白质，如鱼类、鸡胸肉、豆腐等，减少糖分、油脂和加工食品的摄入。适当控制总热量，每天的热量摄入比消耗少500-1000卡路里，有助于每周减重1-2斤。

2. 运动锻炼：增加身体活动是减肥的重要部分。可以尝试有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。同时，增加力量训练，帮助提高基础代谢率，燃烧更多卡路里。

3. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，因为缺乏睡眠可能导致体重增加。每晚保证7-8小时的睡眠。

4. 增加身体活动量：除了常规运动，日常生活中也可以增加活动量，如走路、爬楼梯、做家务等。

5. 心理调适：减肥过程可能会有挫折感，保持良好的心态，不要急于求成，耐心坚持。

6. 定期监测：定期测量体重和体脂百分比，了解减肥效果，适时调整计划。

记住，减肥是一个长期过程，需要耐心，不要过于追求速度。重要的是养成健康的生活习惯，这样减到120斤后也能保持住。如果有医生或者营养师的指导会更好。