腰肌劳损是一种常见的肌肉疼痛问题，按摩手法可以帮助缓解疼痛和促进恢复。以下是一些常见的腰肌劳损按摩手法：

1. 揉捏法：用拇指和食指轻轻揉捏腰部肌肉，以促进血液循环和放松肌肉。

2. 推揉法：用拇指和食指沿着腰部肌肉的纵向方向推揉，以放松肌肉和舒缓疼痛。

3. 搓揉法：用拇指和食指在腰部肌肉上搓揉，以促进血液循环和放松肌肉。

4. 拍打法：用手掌拍打腰部肌肉，以促进血液循环和放松肌肉。

5. 拉伸法：在腰部肌肉上进行拉伸，以增加肌肉的灵活性和缓解疼痛。

在进行按摩手法之前，建议先用温水浸泡腰部，以放松肌肉和准备按摩。按摩手法可以根据个人喜好和疼痛情况进行调整。按摩手法可以配合热敷或冷敷，以进一步促进恢复。

请注意，按摩手法只能作为辅助治疗方法，不能替代专业医生的治疗。如果你的腰肌劳损症状严重或持续时间较长，建议咨询专业医生或理疗师的意见。