肌肉型的腿想要瘦下来，需要根据具体情况来分析，因为肌肉型腿与脂肪型腿减肥的方法是不同的。以下是两种情况的建议：

1. 肌肉型腿：这种腿是因为肌肉量较大，看起来较粗。要减少肌肉围度，而不是减重，可以尝试以下方法：

   • 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪，减少肌纤维肥大。
   • 低量高强度训练：针对大腿肌肉进行轻量、多次的训练，可以帮助塑造线条，而不是增加肌肉。
   • 合理饮食：减少蛋白质摄入，帮助减少肌肉生长，同时注意保持足够的膳食纤维和水分。

2. 脂肪型腿：这类腿形主要是因为脂肪堆积。减肥主要通过减少体脂实现。除了以上的有氧运动和低量高强度训练，可以尝试以下方法：

   • 进行全身减脂训练，以减少全身脂肪，包括腿部。
   • 控制热量摄入，保持饮食平衡，避免过度的热量堆积。
   • 坚持坚持，持之以恒，因为局部减脂效果不太明显，全身减脂后腿部的部分脂肪也会减少。

请注意，无论哪种情况，健康减肥都是关键，不能急于求成，应该采取科学的饮食和运动计划，配合足够的休息，才能达到理想的效果。如有需要，也可以咨询专业的健身教练或营养师。