抑郁症的调理是一个综合的过程，需要耐心和持久的努力。以下是一些帮助改善抑郁症状的建议，但请记住，这些方法并不能立即治愈，必要时请寻求专业医生的帮助：

1. 药物治疗：医生可能会开抗抑郁药或其他精神科药物，这些药物可以帮助调节大脑中的化学物质，改善抑郁症状。

2. 心理治疗：认知行为疗法（CBT）是常见的心理治疗方法，可以帮助识别和改变不健康的思维模式，学习应对压力的技巧。

3. 生活方式改变：

   • 规律作息：保持良好的睡眠习惯，尽量保证每晚7-9小时的睡眠。
   • 均衡饮食：保证营养均衡，避免过多咖啡因和糖分。
   • 适量运动：定期进行有氧运动，如散步、游泳等，可以帮助缓解抑郁情绪。
   • 减少酒精和尼古丁：这些可能会加重抑郁症状。

4. 社会支持：和家人、朋友分享你的感受，加入抑郁支持小组，或寻求专业的心理咨询帮助。

5. 放松技巧：尝试冥想、深呼吸、瑜伽或温和的伸展运动来放松身心。

6. 保持积极的生活态度：尽管困难重重，仍要保持对未来的希望，并尝试发现生活中的积极面。

7. 定期复诊：持续跟踪医生开出的治疗方案，如定期复查药物效果和心理健康。

记住，每个人的情况都不同，恢复的速度也不同。关键是要对自己有耐心，同时坚持积极的生活方式和治疗。如果你在尝试这些方法后抑郁症症状持续恶化或无法控制，务必及时就医。