烟酰胺，也称为维生素B3，主要功效和作用如下：

1. 抗氧化：烟酰胺具有抗氧化作用，可以帮助保护皮肤免受自由基的损害，改善肤质。
2. 抗衰老：有助于改善皮肤色素沉着，减少老年斑和皱纹，有促进皮肤修复的作用。
3. 美白亮肤：改善皮肤的血液循环，提高皮肤的光泽度，有助于淡化色斑和提亮肤色。
4. 祛痘：对痤疮有一定的辅助治疗作用，因为它可以调节皮肤油脂分泌，并有助于减少炎症。

对于正常人，如果饮食平衡，通常可以从日常食物中获得足够的烟酰胺，如动物肝脏、鱼、瘦肉、奶制品、全谷类等。但如果存在皮肤问题（如痘痘、色斑）、饮食不均衡或者烟酰胺需求量较高（例如素食者），适量补充烟酰胺咀嚼片也没有问题。但请注意，任何补充品都应在医生或营养师的指导下使用，避免过量。