关节红肿疼痛多是关节炎的症状，特别是风湿性关节炎或类风湿性关节炎较为常见。以下是一些缓解关节疼痛和红肿的建议：

1. 休息与减轻负荷：避免过度使用或长时间保持同一姿势，给关节足够的休息时间。

2. 冷热敷：冷敷（如用冰袋）可减轻关节肿胀和疼痛，通常在受伤后的最初48小时使用。热敷（如热水袋或热毛巾）可促进血液循环，缓解疼痛，可以在冷敷后使用。

3. 手法按摩：轻轻地按摩疼痛的关节，有助于放松肌肉，缓解疼痛。

4. 注意饮食：保持均衡饮食，补充富含Omega-3脂肪酸（如鱼类）、维生素C和D的食物，这些都有助于关节健康。避免食用过多的含糖和加工食品，以减少炎症。

5. 药物治疗：非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以缓解轻度到中度的疼痛。如果症状严重，可能需要处方药物，如抗炎药、疾病修饰抗风湿药等，需遵循医生的指导。

6. 物理疗法：在医生的建议下进行适当的物理治疗，如关节活动、热疗、瑜伽或针灸，有助于改善关节状况。

7. 保持良好的体重：过重会增加关节负担，对关节健康产生负面影响。通过健康饮食和规律锻炼来控制体重。

请记住，以上建议仅供参考，具体治疗方案应由医生根据个人情况制定。如果关节疼痛持续不减或病情加重，应及时就医。