做完胃镜和肠镜后，你会需要一段恢复期，饮食上应该遵循以下建议：

1. 清淡饮食：在最初的24-48小时内，应以清淡、易消化的食物为主，如稀粥、面条、蒸蛋、煮土豆、嫩菠菜等。避免油腻、辛辣、烧烤、油炸等刺激性食物。

2. 小口慢咽：胃肠道手术后，尽量避免大口咀嚼，以减少对创口的刺激。

3. 多喝水：保持充足的水分摄入，可以帮助消化，预防便秘。

4. 避免饮酒：酒精会刺激胃肠道，延缓伤口愈合。

5. 避免浓茶和咖啡：这些饮料可能会刺激胃黏膜，不利于恢复。

6. 分餐制：可以试着分几次少量进食，避免胃部过分膨胀。

7. 高纤维食物：逐渐增加含纤维的食物，如水果（熟透的苹果、香蕉）、蔬菜，有助于预防便秘。

8. 如果有恶心、呕吐、腹胀等不适，应减少或暂停上述食物，并及时与医生联系。

9. 恢复期过后，可以逐渐恢复正常饮食，但仍需避免过于硬、粗糙的食物。

最好在恢复期间定期与医生沟通，了解个人恢复情况，以便调整饮食计划。如果在恢复期间有任何不适，一定要及时就医。