深蹲是一种非常有效的全身运动，可以帮助减肥。深蹲主要锻炼了以下肌肉群：

1. 臀大肌：这是深蹲中最主要的肌肉，负责控制膝盖的弯曲和伸展。

2. 股四头肌：这是大腿前侧的肌肉，负责控制膝盖的弯曲和伸展。

3. 腘绳肌：这是大腿后侧的肌肉，负责控制膝盖的伸展。

4. 腰肌：腰肌在深蹲中起到了稳定和支撑的作用。

5. 腹肌和背肌：这些肌肉在深蹲中起到了稳定和支撑的作用。

通过深蹲，这些肌肉得到了有效的锻炼，从而增加了肌肉质量，提高了代谢率，有助于减肥。

深蹲主要减的是全身脂肪，尤其是臀部和大腿的脂肪。此外，深蹲还可以改善身体的姿势和平衡能力，减少受伤的风险。

然而，需要注意的是，减肥是一个综合的过程，除了运动，还需要控制饮食和保持良好的生活习惯。如果你想通过深蹲来减肥，建议每周进行2-3次深蹲训练，每次训练时选择适当的重量和次数，同时保持健康的饮食和充足的休息。