肩关节脱臼康复训练是一个过程，需要根据医生的专业指导进行。以下是一些常见的肩关节康复步骤，但请务必在专业人员的监督下进行：

1. 疼痛管理：首先确保疼痛得到控制。可能需要冷敷或热敷，以及非处方止痛药。

2. 轻度活动：开始时，可以进行一些轻度、无痛的肩部活动，如轻轻转动、伸展和举起，但要注意避免过度用力。

3. 牵引和被动运动：物理治疗师可能会进行肩关节的牵引和被动运动，帮助增加关节活动范围。

4. 力量训练：随着疼痛减轻和活动范围增加，可以逐渐进行肩部肌肉的力量训练，如肩部的屈伸、内收和外展等。

5. 自我练习：医生或理疗师会教你如何正确执行日常生活中需要肩部参与的任务，避免再次脱臼。

6. 逐步恢复活动：随着康复的进展，可以尝试进行更复杂的活动，如游泳和瑜伽。

7. 密切观察和评估：在整个康复过程中，定期进行医疗评估，确保疾病没有复发，肩关节稳定。

请记住，每个人的康复速度和程度可能会有所不同，遵守医嘱并保持耐心是非常重要的。如果你在康复过程中遇到任何问题或痛苦加剧，应立即停止并寻求专业帮助。