孕期运动的时间控制因个体差异而异，但一般建议在医生或专业人士的指导下进行。以下是一些建议：

1. 早期运动：在怀孕12周之前，建议进行轻度运动，如散步、瑜伽或孕妇瑜伽。这些运动可以帮助您保持健康，减轻孕期不适，并促进血液循环。

2. 中期运动：在怀孕12-28周之间，您可以逐渐增加运动量。建议选择一些低强度的运动，如游泳、骑自行车或散步。这些运动可以帮助您保持健康，减轻压力和焦虑，并促进血液循环。

3. 晚期运动：在怀孕28周之后，您应该避免进行剧烈运动，如跑步、跳跃或快速爬楼梯。这些运动可能会导致子宫收缩，从而引发早产。建议选择一些低强度的运动，如散步、瑜伽或孕妇瑜伽。

4. 运动时长：建议您在每次运动前进行热身活动，并在运动过程中保持适当的呼吸和心率。具体的运动时长取决于您的个人情况，建议您在医生的指导下进行。一般来说，每次运动时间控制在20-30分钟左右，每周进行2-3次运动。

总之，孕期运动是非常重要的，但请确保在医生的指导下进行，并根据您的个人情况进行适当的运动控制。