肌肉拉伤是日常生活中常见的运动损伤之一，常常会出现在进行剧烈活动或者突然扭动身体时。想要快速恢复，可以采用以下几种方法：

1. 休息和冷敷：立即停止运动，避免进一步损伤。用冰袋或冷敷布冷敷拉伤部位15-20分钟，每2-3小时一次，可有效减轻肿胀和疼痛。

2. 抬高：尽量抬高拉伤部位，减少血液流向受伤区域，有利于消肿。

3. 包扎：使用弹性绷带适度包扎，但不要过紧，以免影响血液循环。

4. 适当按摩：拉伤48小时后，可以进行轻柔的按摩，帮助放松肌肉，促进血液循环。

5. 热敷：肌肉拉伤72小时后，可以改用热敷来缓解肌肉紧张和疼痛，促进肌肉放松。

6. 药物治疗：如有需要，可服用非处方止痛药或消炎药，但请遵医嘱。

7. 物理疗法：在疼痛减轻后，可以进行一些低强度的物理治疗，如电疗、理疗、肌肉拉伸等，帮助肌肉恢复。

8. 逐步恢复活动：在疼痛和肿胀明显改善后，逐步恢复轻度活动，但避免重复受伤动作。

9. 饮食调整：保证充足的蛋白质摄入，帮助肌肉修复，同时摄取富含维生素C和锌的食物，有利于伤口愈合。

如果以上方法不能缓解症状，或者拉伤严重，如出现肿胀、淤血、功能障碍等情况，建议及时就医，以便进行专业诊断和治疗。