肌肉酸痛，通常是在进行剧烈运动或身体疲劳时出现的一种现象，对于快速恢复，以下是一些方法：

1. 冷热敷交替：运动后48小时内，可以先用冰袋冷敷缓解肌肉炎症，24小时后转为热敷促进血液循环，有助于肌肉恢复。

2. 按摩：轻轻按摩酸痛的肌肉，帮助放松肌肉纤维，促进血液循环。

3. 拉伸：进行适当的柔韧性训练或拉伸，可以帮助缓解肌肉紧张。

4. 充足的休息：保证充足的睡眠，给身体恢复时间。

5. 补充水分和营养：运动后及时补充水分，避免脱水。摄入足够的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、肉类和豆制品，帮助肌肉修复。

6. 局部药膏：如果疼痛严重，可以使用止痛药膏或者非处方药，但是请遵医嘱。

如果疼痛持续不减或者加剧，可能需要就医检查以排除其他可能的问题。平时可以适当调整运动强度，增加恢复训练，以减少肌肉酸痛的出现。