牙结石是一种在牙齿表面形成的硬质物质，通常由细菌、食物残渣和唾液中的矿物质结合形成。虽然牙结石通常很难自己抠掉，但以下是一些建议：

1. 刷牙：每天至少刷两次牙，使用软毛牙刷和牙膏，特别是在饭后和睡前。刷牙可以帮助清除牙齿表面的食物残渣和细菌，从而减少牙结石的形成。

2. 使用牙线：使用牙线可以帮助清除牙齿之间的食物残渣和细菌，减少牙结石的形成。

3. 漱口水：使用含有氟化物的漱口水可以帮助减少牙结石的形成。

4. 定期检查：定期去看牙医，进行口腔检查和洁牙，可以帮助发现和处理牙结石。

5. 避免咬硬物：尽量避免咬硬物，如坚果、骨头等，这些硬物可能会磨损牙齿表面，导致牙结石的形成。

总之，虽然牙结石很难自己抠掉，但通过良好的口腔卫生习惯和定期检查，可以减少牙结石的形成，保持口腔健康。如果牙结石已经形成，最好咨询牙医，他们可以根据具体情况提供更专业的建议和治疗方法。