怀孕期间适量食用以下这些水果，既营养又对孕妇和胎儿有益：

1. 苹果：富含维生素C和膳食纤维，易于消化，对孕妇肠胃好。
2. 香蕉：富含钾和膳食纤维，能够帮助孕妇缓解便秘。
3. 西红柿：含有丰富的维生素C和番茄红素，能增强免疫力。
4. 葡萄：含有丰富的铁质和多种维生素，对孕妇补血好。
5. 橙子：富含维生素C，有助于提高免疫力。
6. 柠檬：虽然孕期要避免过量酸性食物，适量食用柠檬可以帮助呈酸性体质的孕妇感到舒服。
7. 猕猴桃：维生素C含量高，对胎儿皮肤有好处。
8. 蓝莓/草莓：富含抗氧化物质，有助于保护胎儿大脑发育。

然而，孕妇在食用水果时需注意以下几点：

- 水果不宜过量，尤其是在糖分较高的情况下，以免影响血糖控制。

- 避免生吃未清洗的水果，以防食物中毒。

- 哪些水果导致过敏或不适，比如芒果、柑橘类，根据个人体质决定是否食用。

- 有些热带水果如菠萝、榴莲等可能不易消化，也应适量。

最后，每位孕妇体质不同，最好在营养师或医生的指导下，根据个人情况进行适量选择。