要瘦肌肉腿，以下是一些建议：

1. 控制饮食：选择低热量、高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类、蔬菜等。避免高糖、高脂肪的食物，如糖果、薯条、油炸食品等。

2. 增加运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪，减少肌肉腿。

3. 力量训练：进行针对腿部肌肉的力量训练，如深蹲、弓步蹲、腿举等。这些训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。

4. 拉伸：进行腿部的拉伸运动，可以帮助放松肌肉，减少肌肉紧张和疼痛。

5. 控制咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会增加水分滞留，导致水肿，所以尽量减少摄入。

6. 保持充足的睡眠：睡眠不足会影响新陈代谢，导致脂肪堆积。保持充足的睡眠可以帮助减肥。

7. 坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚持。不要期望一夜之间就能看到明显的效果，保持耐心和毅力。

希望这些建议对你有所帮助，祝你成功瘦肌肉腿！