更年期是女性生命历程中一个特殊的阶段，常常伴随着激素水平的变化，出现情绪波动、失眠等症状。对于老妈的更年期失眠，可以尝试以下几种方法：

1. 调整生活习惯：

   • 规律作息：保持早睡早起，避免熬夜。
   • 饮食调整：少食辛辣、油腻食物，多摄取富含B族维生素和钙的食物，如全麦、豆类、牛奶或鱼。
   • 避免咖啡因和酒精：这些会影响睡眠质量。

2. 锻炼身体：

   • 适度运动：如散步、瑜伽、太极拳等，帮助身心放松。
   • 但要注意避免在睡前两小时内剧烈运动，以免过度兴奋。

3. 心理疏导：

   • 学会放松：深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法有助于减轻紧张情绪。
   • 与人交流：分享自己的感受，得到支持和理解。
   • 避免过度焦虑：接受更年期是自然过程的观念。

4. 药物辅助：

   • 如果以上方法效果不佳，可以在医生指导下使用镇静催眠类药物或荷尔蒙替代疗法，但需注意药物的副作用。

5. 心理咨询：

   • 如果失眠严重到影响日常生活，可以考虑寻求专业的心理咨询师帮助，通过认知行为疗法等方法进行治疗。

请记住，每人的体质和反应可能不同，以上建议仅供参考，具体情况需要结合老妈的身体状况和医生的指导进行处理。如果失眠持续不减或者症状加重，应及时就医。