跑步过程中，如果膝盖外侧疼痛，可能是由于以下几种情况导致的：

1. 过度使用：跑步时，如果你的速度过快或者频率过高，可能会造成膝盖关节的过度使用，引发疼痛。
2. 步态问题：如果你跑步时的步态不正确，比如膝盖外翻，可能会增加膝盖外侧的压力，导致疼痛。
3. 膝盖受伤：比如之前膝盖受过伤，即使已经恢复，跑步时也可能因为膝关节的反复应力而出现疼痛。
4. 外侧结构问题：像髌骨外侧疼痛综合症，或者是股四头肌、胭绳肌不平衡也可能引起膝盖外侧疼痛。

如果你的疼痛持续，建议停止跑步并休息，避免进一步加重伤势。可以采取以下措施缓解疼痛：

- 冷敷：疼痛后24-48小时内，可以冷敷患处，帮助减轻肿胀和疼痛。

- 休息：给膝盖充足的恢复时间，避免过度运动。

- 按摩和拉伸：适当的肌肉按摩和拉伸可以帮助改善肌肉紧张和关节活动度。

- 如果疼痛持续不断，建议去医院就诊，可能需要进行专业的评估和治疗。

记得在进行跑步锻炼时，逐步增加强度，保持正确的姿势，并在必要时寻求专业的运动指导。