盆底肌是一种位于骨盆底部的肌肉群，对维持排尿、排便功能、性功能以及生育有重要作用。产后或经历年龄增长后，盆底肌肉可能会松弛，导致尿失禁、便秘等问题。因此，进行盆底肌恢复训练是非常重要的。以下是一些常见的盆底肌训练方法：

1. Kegel运动：这是最常见的一种盆底肌训练。方法是在不排尿、不排便的情况下，收缩并保持盆底肌肉5-10秒，然后放松，重复10-20次。可以随时随地进行。

2. 使用电刺激器：有些专门的盆底肌肉锻炼器具，如Kegel exerciser，可以提供电刺激，帮助警示并锻炼盆底肌肉。

3. 腹式呼吸：深呼吸可以帮助加强盆底肌肉的运动，可以试试每日多次轻松的深呼吸练习。

4. 骑自行车训练：骑自行车时，大腿和臀部肌肉的运动也间接锻炼了盆底肌肉。

5. 专业物理治疗：如有需要，可以寻求物理治疗师的帮助，进行更为系统的盆底肌肉恢复训练。

请注意，开始任何新的运动前，最好咨询医生，特别是产后或患有特定疾病的人。坚持规律的训练，并保持良好的生活习惯，有助于盆底肌肉的有效恢复。