拉肚子并伴随腹痛可能是因为消化不良、肠胃炎、食物中毒或其他肠胃问题引起的，以下是一些缓解的建议：

1. 补充水分：拉肚子会导致水分和电解质的快速丢失，因此要及时补充水分，如喝白开水、淡盐水、椰子水等，避免脱水。

2. 温和膳食：选择易消化、低脂、低纤维的食物，如粥、馒头、煮熟的蔬菜和水果。避免油腻、辛辣、冷饮、咖啡和酒精。

3. 饮用热饮：如姜茶或薄荷茶，可以帮助缓解肠胃不适。

4. 轻度运动：适当的身体活动，如散步，有助于促进肠胃蠕动，但避免剧烈运动。

5. 使用肠胃药物：可考虑口服止泻药（如果是非处方药物，注意查看成分和用法），但请在医生指导下使用。对于腹痛，非处方的抗酸药、抗痉挛药或抗胃酸药可能有一定的缓解作用。

6. 休息：给予自己充分的休息时间，帮助身体恢复。

如果症状持续不减或者加重，伴有高热、血便、持续呕吐、严重腹痛等症状，应立即就医，可能需要专业治疗。