痘印和黑色素沉淀通常是由于皮肤受损后的愈合过程中产生的，这种情况常见于青春痘和挤压痘痘后。以下是一些可以尝试的方法来改善痘印和黑色素沉淀：

1. 护肤：使用含有维生素C、熊果素、尼古酸等美白成分的精华液、面霜或面膜，帮助淡化色斑。同时，保持皮肤湿润和防晒，避免紫外线加重色素沉淀。

2. 按摩：每天轻轻按摩痘印区域，促进血液循环，可帮助淡化色素。

3. 自然疗法：蜂蜜、酸奶、鸡蛋等天然成分可以制成面膜，它们的抗氧化性质有助于改善皮肤状况。不过要注意个人皮肤是否对这些成分过敏。

4. 去角质：温和地去角质可以帮助去除表皮层的死皮，促进肤色均匀。但要注意，过度去角质可能会加重问题，所以要适度。

5. 专业治疗：如果痘印和黑色素沉淀比较严重，可以考虑去美容院或者皮肤科寻求专业治疗，如激光美白、微针、化学剥脱等。

6. 耐心等待：有些痘印和色素沉淀需要一段时间自然消退，保持皮肤健康，养成良好的作息和饮食习惯，也会有助于恢复。

请注意，每个人的情况不同，效果也会有所差异。如果痘印长时间不退或者你对某些方法有过敏反应，应及时咨询专业医生。