要让肚子和腿瘦下来，以下是一些建议：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蛋白质和健康脂肪的摄入。可以选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

2. 增加运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳和骑自行车，可以帮助燃烧脂肪，减少腹部和腿部的脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 力量训练：进行力量训练，如举重、俯卧撑和仰卧起坐，可以增加肌肉质量，提高代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。每周进行2-3次的力量训练。

4. 控制饮水：保持足够的水分摄入，但不要过量饮水，以免影响代谢和消化功能。每天喝足够的水，但不要喝含糖饮料或过量的咖啡因。

5. 良好的睡眠：保持足够的睡眠时间，有助于控制食欲和代谢。每晚至少睡7-8小时。

6. 控制压力：减少压力和焦虑，可以通过放松技巧、冥想和深呼吸来缓解压力。

7. 长期坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。不要试图快速减肥，而是采取健康的生活方式，逐渐减少脂肪。

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题，我会尽力为你提供更多的建议。