痔疮，尤其是外痔，通常会感到瘙痒或疼痛，并且在某些情况下可能会影响日常生活。以下是一些非手术的自我管理建议来帮助缓解症状并可能减轻外痔：

1. 饮食调整：

   • 增加膳食纤维：如全麦、谷物、水果和蔬菜，有助于软化大便，减轻排便时的压力。
   • 多喝水，保持水分平衡。
   • 避免辛辣、油腻食物和酒精，这些会刺激直肠。

2. 生活习惯：

   • 预防便秘，定时排便，避免用力过度。
   • 不长时间坐着或劳累，让肛门休息。
   • 坐垫：使用柔软的环形坐垫，减少对肛门的压力。

3. 局部卫生：

   • 洗澡时用温水清洗肛门区域，避免用力摩擦。
   • 使用无香、无刺激的痔疮专用湿巾或温水清洁。

4. 局部药物：

   • 可以使用含有皮质类固醇软膏或痔疮膏，可能有助于减轻症状。
   • 抗痒药膏或含有麻醉成分的药膏可以帮助缓解瘙痒感。

注意：上述方法只能缓解症状，如果痔疮严重影响生活质量，如大量出血、痔块脱出无法回纳，或者伴有感染，建议尽快就医，可能需要医生的专业治疗，如激光疗法、切除手术等。

最好在专业医生的指导下进行痔疮的自我管理，以确保治疗的有效性和安全性。