减肥跑步的时间选择取决于个人的作息时间和身体状况。以下是一些建议：

1. 早晨跑步

早晨跑步可以帮助你开始一天的活力，提高新陈代谢，消耗更多的卡路里。此外，早晨跑步可以帮助你建立一个健康的生活习惯，帮助你更好地管理体重。

2. 傍晚跑步

傍晚跑步可以帮助你放松身心，减轻一天的压力和紧张。此外，傍晚跑步可以帮助你消耗多余的热量，避免晚上进食过多。

3. 结合个人情况选择

如果你是早起的人，早晨跑步可能更适合你。如果你喜欢在晚上放松身心，傍晚跑步可能更适合你。如果你的工作或学习时间比较灵活，可以选择早上和晚上都进行跑步。

4. 注意身体反应

无论你选择什么时间跑步，都要注意身体的反应。如果你在早晨跑步后感到疲倦或头晕，可能需要调整跑步的时间。如果你在傍晚跑步后感到过度兴奋或难以入睡，可能也需要调整跑步的时间。

总之，减肥跑步的时间选择应该根据个人的作息时间和身体状况来定。如果你有任何健康问题或疑虑，最好咨询专业医生或健身教练的意见。