降血压的食物的选择主要集中在低盐、低脂、高纤维和富含特定营养素的食品上。以下是一些有助于降血压的食物：

1. 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维，有助于调节血压。

2. 高钾食物：如香蕉、土豆、甜瓜、橙子等，钾可以帮助身体排出多余的钠，降低血压。

3. 蔬菜与水果：深色蔬菜（如菠菜、胡萝卜）、绿色叶菜（如生菜、芹菜）、柑橘类水果等，含有丰富的维生素和矿物质，有助于降低血压。

4. 低脂奶制品与鱼类：如牛奶、酸奶、鲑鱼、鲭鱼等富含钙和ω-3脂肪酸，有益于心脏健康。

5. 豆类与坚果：豆腐、豆浆、黑豆、腰果、杏仁等，富含蛋白质和健康的脂肪，可以帮助控制血压。

6. 低盐食品：减少食盐的摄入可以显著降低血压，选择低钠盐或者使用香料、香草提味。

7. 控制饮酒：适量饮酒有助于血压的控制，但过量饮酒则会升高血压。

请记住，饮食是降血压的一个辅助手段，如果血压持续高，建议及时咨询医生进行治疗，可能需要药物治疗或生活方式的调整。