女性在月经期间由于子宫收缩，确实容易出现腰痛的情况，这是正常的生理现象。以下是一些缓解腰疼的方法：

1. 适当热敷：可以使用暖宝宝或热水袋敷在腰部，热敷能缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

2. 运动缓解：轻度的运动如瑜伽、慢跑、散步等可以帮助舒缓腰部肌肉。但是注意不要做过于剧烈的运动，以免加重疼痛。

3. 保持良好的坐姿和站姿：避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站时要适当活动，保持腰部的舒展。

4. 服用止痛药：如果疼痛严重，可以咨询医生后服用一些非处方止痛药，如布洛芬等，但要按照推荐剂量使用。

5. 饮食调理：保证充足的水分摄入，多吃富含维生素E和钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼肉等，有助于缓解疼痛。

6. 睡眠：保证充足的睡眠，良好的睡眠能有助于身体恢复，减轻腰痛。

如果以上方法不能有效缓解疼痛，或者腰疼伴随着其他症状加重，建议及时就医，排除其他可能的疾病。