降低血压的食物主要是那些富含膳食纤维、钾、钙、镁和某些抗氧化物质的食物。以下是一些可以帮助降低血压的健康食品：

1. 富含钾的食物：如香蕉、土豆、菠菜、甜瓜、橙子和番茄等，钾能帮助体内排钠，有助于降低血压。

2. 高钙食物：如低脂奶制品、绿叶蔬菜、小鱼、豆类等，钙可以帮助维持血管健康。

3. 全谷物：如燕麦、糙米、玉米等，富含膳食纤维，有助于调节血压。

4. 蓝莓、草莓等富含抗氧化剂的水果，有可能降低血压。

5. 红薯、南瓜等富含维生素C和β胡萝卜素的蔬菜。

6. 鱼类，比如鲑鱼、鲭鱼，富含ω-3脂肪酸，对心脏健康和降低血压有益。

7. 常吃大蒜和洋葱，它们含有的化合物可能有助于降低血压。

请注意，饮食调整只是控制血压的一种手段，如果你已被诊断为高血压或有相关风险，还应遵医嘱服药，并保持规律的生活习惯，如适量运动、戒烟限酒等。请在改变饮食前咨询医生或营养师的建议。