腰椎神经受压引起的腿疼，大多数是腰椎间盘突出或者腰椎管狭窄症的症状，这需要通过专业的医疗评估和治疗。以下是一些建议：

1. 休息：减少活动，避免加重疼痛，特别是避免重复和加重压力的动作。

2. 热敷或冷敷：可以缓解肌肉疼痛和炎症，视个人情况选择冷热敷。

3. 物理治疗：如理疗师指导的拉伸运动和强化核心肌肉的训练，可能有助于缓解疼痛。

4. 药物治疗：遵医嘱使用非处方药如止痛药，或按医生处方使用肌肉松弛剂等。

5. 推拿按摩：如果条件允许，可能有助于肌肉放松和缓解疼痛。

6. 中医治疗：如针灸、拔罐等可考虑。

7. 就医：最确切的诊断和治疗方案仍然需要医生评估，可能需要做腰椎影像学检查（如X光、CT或MRI）以确定问题的具体程度，并根据情况可能推荐手术治疗。

8. 保持良好的坐姿和站姿：改善工作和生活习惯，减轻腰部压力。

请注意，以上建议不能代替专业医疗，如果你的症状持续或加重，请尽快咨询医生。