孕妇吃水果不仅可以补充维生素和矿物质，还能帮助消化，调节血糖，但是需要注意水果的选择和摄入量。以下是一些适宜孕妇食用的水果及其食谱建议：

1. 苹果：富含膳食纤维，帮助消化。可以生吃或切成小块搭配酸奶食用。

食谱建议：每日1-2个，苹果洗净去皮切片，做水果沙拉。

1. 香蕉：容易消化，富含钾有助于胎儿神经系统的发育。果汁或直接食用。

食谱建议：每天1根香蕉，最好在早上或是运动后食用。

1. 猕猴桃：维生素C丰富，有利于提高免疫力。做成水果沙拉或搅拌成猕猴桃汁。

食谱建议：每日1个，猕猴桃去皮后切块。

1. 葡萄：含铁质，有利于补血。可直接食用，也可制成葡萄干。

食谱建议：每日10-20颗，连皮食用。

1. 柚子：富含维生素B1能帮助消化。去皮后切片食用。

食谱建议：每2-3天1个，切片后吃柚肉，避免皮寒。

1. 西柚：籽少，维生素C、纤维丰富，适合孕妇。可以榨汁或切片。

食谱建议：每周2-3个，自己在家榨汁或切片食用。

1. 哈密瓜：清热解暑，富含大量水分。切块食用。

食谱建议：每天半个，保证水分充足。

以上食谱只作为参考，实际食用时应根据个人体质和孕期营养需求适当调整。孕妇在进食水果时，避免空腹吃，最好在两餐之间，且避免过量食用，以防糖分摄取过多或触发过敏等问题。如果有特殊情况或疾病，比如妊娠糖尿病等，应在医生指导下食用水果。