如果您出现头疼并且伴有血压升高，应该立即采取以下步骤：

1. 立即休息：找一个安静的地方，尽量放松，避免剧烈运动或紧张刺激。

2. 适当降低血压：如果身边有血压计，可以测量一下血压，如果过高（通常指140/90毫米汞柱以上），可以尝试坐姿或半坐姿，并适当放下腿部，以有助于血压下降。

3. 注意饮水：保持水分平衡，但避免过量饮水导致低血压。

4. 饮食调整：避免高盐食物，选择清淡、低钠的饮食，如果疼痛允许，可以适量喝一些温水。

5. 控制环境：保持室内适宜温度，避免眼睛过于疲劳。

6. 服用药物：如果之前有定期服用降压药，可按照医嘱继续服用；如果疼痛剧烈，可以考虑用非处方止疼药，如对乙酰氨基酚，但务必遵循说明书或医生建议。

7. 紧急情况下：如果情况严重，如头疼、恶心、视觉模糊、心慌、呼吸困难，请立即拨打急救电话或前往最近的医疗机构。

请记住，这些只是临时的处理方法，高血压及头疼可能是某些更严重疾病的症状，因此及时就医非常关键。在日常生活中，定期体检，保持健康的生活习惯，如适度运动、低盐饮食和规律作息，都有助于预防和控制高血压。