膝盖内有骨刺，医学上称为骨赘，通常是由于长期的磨损、骨质增生或者关节退行性病变等原因导致。对于这种情况，主要采取以下几种方法：

1. 休息和减轻负荷：减少对膝盖的负荷，避免剧烈运动和长时间站立，以免加重病情。

2. 物理治疗：可以进行热敷、冷敷、按摩和理疗，有助于缓解疼痛和改善关节活动度。

3. 药物治疗：非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚等可以缓解疼痛和消炎；如果疼痛严重，需要医生处方类固醇药物或者消炎药。

4. 康复训练：进行适当的肌肉强化训练，特别是大腿肌肉力量的锻炼，可以稳定关节，减轻对骨刺的压力。

5. 穿着合适的运动鞋：选择有良好缓震效果的运动鞋，减少膝盖受力。

6. 手术：如果保守治疗效果不佳，严重影响生活质量，可能需要进行手术，如关节镜下骨刺切除术。

总之，治疗膝盖内骨刺需要结合具体情况，遵循医嘱，同时保持良好的生活习惯，预防病情恶化。如果症状持续或加重，请及时就医。