牙龈出血和口臭往往是口腔卫生不佳或牙周疾病的表现。以下是几个建议来改善这种情况：

1. 改善口腔卫生：

   • 每天至少刷牙两次，持续刷牙时间不少于两分钟，使用软毛牙刷。
   • 使用牙线或间隙刷清洁牙齿间隙，尤其是牙龈线下无法清洁的部分。
   • 使用含氟牙膏，帮助防止蛀牙。
   • 漱口水可以抑制口腔细菌，减少口臭。

2. 定期洗牙：

   • 每6个月到1年至少去医院进行一次专业洗牙，去除牙石和菌斑。
   • 洗牙可以治疗早期的牙周炎，预防更严重的问题。

3. 饮食调整：

   • 尽量避免食用过多糖分，减少牙菌斑的形成。
   • 增加新鲜水果和蔬菜的摄入，有助于口腔健康。

4. 戒烟限酒：

   • 长期吸烟和过度饮酒会加重牙周问题，导致口臭。

5. 保持水分：

   • 饮水量足够，避免口干舌燥引起口臭。

如果以上措施不足以改善症状，建议去看牙医，可能需要进行更详细的检查，如X光或其他口腔检查，以确定是否患有牙周疾病或其他口腔问题，并由专业人员给出针对性的治疗方案。