孕晚期腰疼是一种常见的孕期不适症状，可能是由于子宫增大、体重增加、子宫对周围组织的压迫等原因引起的。以下是一些可能导致腰疼的原因和缓解方法：

1. 子宫增大：在孕晚期，子宫会迅速增大，这可能导致腰疼。你可以尝试改变你的姿势，如站立时保持背部挺直，避免弯腰或驼背。

2. 体重增加：怀孕期间，体重增加是正常的，但过多的体重可能会增加腰部的负担，导致腰疼。你可以通过控制饮食和增加运动来减轻体重。

3. 子宫对周围组织的压迫：子宫对周围组织的压迫也可能导致腰疼。你可以尝试在站立或坐着时保持背部挺直，避免弯腰或驼背。

4. 伸展运动：进行适当的伸展运动可以缓解腰疼。你可以尝试以下伸展运动：

   • 腰部伸展：坐在地上，将双腿伸直，然后缓慢地将上半身向前倾斜，直到感觉腰部伸展。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢地回到起始位置。
   • 侧身伸展：站立，将一只手放在背后，另一只手放在前面。缓慢地将上半身转向一侧，直到感觉到腰部伸展。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢地回到起始位置。

5. 热敷：热敷可以缓解腰疼。你可以使用热毛巾或热敷袋在腰部进行热敷。

6. 按摩：按摩可以促进血液循环，缓解腰疼。你可以尝试在腰疼的部位轻轻按摩。

如果腰疼严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。