女性在来大姨妈时腰疼是痛经的常见表现之一，以下是一些缓解方法：

1. 热敷：可以用热水袋、暖宝宝或者热毛巾敷在腰部，热力可以缓解肌肉疼痛，促进血液循环。

2. 休息：保持充足的睡眠，减少腰部负担，可以尝试侧躺，减轻子宫受压。

3. 轻度运动：如瑜伽、散步等轻度有氧运动，可以缓解腰痛，但避免过度运动。

4. 饮食调理：多吃富含维生素E的食物，如坚果、豆制品，以及含有镁元素的食物，如全麦、绿叶蔬菜，有助于缓解痛经。

5. 自我按摩：轻轻按摩腰部，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。

6. 中药调理：可以喝一些温热的红糖姜茶，或者根据医嘱服用一些缓解痛经的中成药。

7. 心理调节：保持良好的心态，避免过度紧张，通过深呼吸、冥想等方式舒缓压力。

如果疼痛严重，影响到正常生活，建议去医院妇科就诊，寻求专业医生的帮助，可能需要药物治疗或其他治疗方法。