快走和慢跑都是很好的有氧运动，对减肥都有积极的效果，但各自的优势和适应性不同。

1. 快走：快走的热量消耗相对较低，但运动强度相对较低，适合初学者或者身体状况较差的人。长期坚持下来，也能有效燃烧体脂，减少体重。此外，快走对膝关节的冲击较小，对关节的压力较小。

2. 慢跑：慢跑的热量消耗通常会比较高，因为它是一种高强度但低冲击的运动，能够快速提升心率，燃烧更多的卡路里。对于已经有一定的运动基础、能承受较高强度运动的人来说，慢跑可能会带来更好的减肥效果。但需要注意的是，速度过快或者姿势不正确，可能会增加受伤的风险。

综上所述，选择快走还是慢跑取决于个人的身体状况、运动能力和长期坚持的可能性。建议在专业指导下进行，以避免受伤并确保达到最佳的减肥效果。同时，无论选择哪种运动，结合饮食控制都是减肥的关键。